中速和慢速的區(qū)別_中速速度是多少

　　說(shuō)到這減肥這運(yùn)動(dòng)與飲食是必不可少中速和慢速的區(qū)別的中速和慢速的區(qū)別，當(dāng)然不同的人選擇的方式也是不一樣的。在運(yùn)動(dòng)減肥法中這散步減肥也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，這點(diǎn)大家中速和慢速的區(qū)別了解嗎?不清楚的就跟著小編一起來(lái)看看這這詳細(xì)介紹吧。

　　已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考中速和慢速的區(qū)別：

　　1.普通散步法

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　擺臂散步法

　　散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　步行鍛煉后的保養(yǎng)

　　白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而這散步是很多人都喜歡的，對(duì)于想要散步減肥的人來(lái)說(shuō)上述推薦的這些方法是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，有需要的就試一試吧。