低速是指多少時(shí)速_低速時(shí)速標(biāo)準(zhǔn)

　　鍛煉是擁有一個(gè)更健康強(qiáng)壯的身體的好方法。鍛煉能讓你放松并且心情愉悅。但是要記住低速是指多少時(shí)速，你應(yīng)該采用不同的鍛煉方式來保證你全身得到了所需的鍛煉。如果你想開始通過鍛煉來提高你的生活品質(zhì)，讀讀下面有用的建議、小提示、以及為每個(gè)階段和生活方式所提供的鍛煉安排。

　　方法 1

　　準(zhǔn)備工作和熱身

　　1\穿上正確的衣服。你需要穿寬松的衣服，才不會限制你的活動(dòng)或血液流動(dòng)。不要穿太緊的衣服，尤其是在你的關(guān)節(jié)處。同時(shí)，你需要穿透氣性好的面料，因?yàn)楫?dāng)你在做不同的鍛煉時(shí)會出汗。專門為鍛煉而設(shè)計(jì)的衣服到處都能買到。

　　2\穿正確的鞋。僅僅因?yàn)?strong>低速是指多少時(shí)速我們稱之為網(wǎng)球鞋并不代表它們就是很好的運(yùn)動(dòng)鞋。像匡威這樣的鞋有一點(diǎn)點(diǎn)沖擊吸收性，對你的腳和骨頭來說并不好。你應(yīng)該穿舒服并且適合你將要做的運(yùn)動(dòng)的鞋。

　　3、喝水。在你鍛煉之前喝足夠多的水。你的身體需要水來使你的雞肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)幫助你排汗。如果你在開始前就缺水了，想想鍛煉后你會變成什么樣吧!

　　4、不要拉伸。不要在鍛煉前拉伸。跟主流思想相反的是，研究證明在鍛煉前做拉伸運(yùn)動(dòng)并不會對你有幫助，也不會讓你在鍛煉中表現(xiàn)更好。在鍛煉之前拉伸反而會對你不好，因?yàn)樗芸赡軙瓊騽趽p肌肉!

　　5、做熱身運(yùn)動(dòng)。雖然研究并不能絕對同意熱身運(yùn)動(dòng)會幫你在接下來的鍛煉中表現(xiàn)更好，但是所有研究都表明熱身運(yùn)動(dòng)不會讓你受傷。 在鍛煉前通過做你接下來要做的運(yùn)動(dòng)的輕松版來熱身5到10分鐘。如果你想跑步的話，那么先慢跑。如果你打算游泳的話，先慢慢地游一會兒。

　　6、跟你的醫(yī)生確認(rèn)。有些情況最好還是在開始鍛煉之前跟你的醫(yī)生確認(rèn)。對每種健康情況來說，都有適合的鍛煉。但是最好還是先知道要避免什么。鍛煉應(yīng)該是未來讓你感到更健康，而不是讓你受傷!

　　如果你有哮喘、肺部疾病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肝腎疾病、或心臟病等，請一定在開始新的鍛煉之前先問問醫(yī)生。

　　如果你發(fā)現(xiàn)了一些問題，你也需要問問醫(yī)生。包括體力消耗后產(chǎn)生的頭痛頭暈、一點(diǎn)體力消耗后或休息時(shí)的呼吸急促、或者腳踝腫脹。

　　你還可以跟醫(yī)生談?wù)?，問問他們給你們推薦什么適合你們身體狀況的運(yùn)動(dòng)。你可以咨詢營養(yǎng)學(xué)家和教練，問問更多的關(guān)于鍛煉的事，以及你如何最好地達(dá)到自己的目標(biāo)。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 2

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、明白什么是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)常被稱為“心臟”鍛煉，因?yàn)樗俏磥砑涌煅毫鲃?dòng)而設(shè)計(jì)的。這種鍛煉強(qiáng)度更低，但是所需時(shí)間更長。

　　2、爬樓梯。爬樓梯是一個(gè)增加你的心率的很好方法。你可以爬真實(shí)的樓梯，也可以在健身房使用一個(gè)樓梯機(jī)。爬樓梯會增強(qiáng)你的腿部及臀部肌肉。如果爬真實(shí)的樓梯的話，要注意不要跌倒和讓自己受傷。

　　3、跳繩。這不是兒童游戲，而是一種很好的鍛煉。這是你在家就能做的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉手臂、腿，還能鍛煉你的核心肌肉。這也是很好的提高人們平衡能力的鍛煉，對想運(yùn)動(dòng)的人來說也是很好的。

　　4、做跳躍運(yùn)動(dòng)。跳躍運(yùn)動(dòng)是通過將腿并攏站立，手放在腿兩側(cè)，然后跳起來腿向前，同時(shí)將手舉過頭。再跳一次，回到起點(diǎn)。這有利于提高你的心率并燃燒脂肪。

　　5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。雖然慢跑對一些人的膝蓋來說很困難，走路應(yīng)該是一種每個(gè)人都能做的鍛煉。研究表明每天走一個(gè)小時(shí)的路能幫你長期保持你的體重并且減少特定疾病的發(fā)生率，比如高血壓和肥胖。

　　6、游泳。游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，并且很有趣。不同的游泳方式會鍛煉不同的肌肉。游泳經(jīng)常被推薦給有關(guān)節(jié)問題或者超重的人們，因?yàn)樗茉谔岣咝穆实耐瑫r(shí)不會讓骨頭損傷。

　　7、騎自行車。騎自行車很容易做到，并且環(huán)保，是一種非常有效的鍛煉方式。騎自行車會鍛煉身體的大多數(shù)肌肉，增加你的心率，并且能帶你到任何地方去!你可以在外面騎車或者買一輛固定自行車在家騎。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 3

　　無氧運(yùn)動(dòng)

　　1、明白什么是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是在高強(qiáng)度、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能幫你增強(qiáng)體力并且?guī)椭愕纳眢w適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)加上健康飲食，能幫你減肥，因?yàn)槟愕纳眢w會增加卡路里的消耗。這種鍛煉方式比有氧運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

　　2、跑步。跑步對于膝蓋和骨架來說很難，但是它仍然是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。你可以在鄰里間跑一跑，也可以在健身房的跑步機(jī)上跑。記住，跑步不同于慢跑：跑步更快并且更難!

　　3、舉重。你可以用不同的方式舉不同的重量，但是做這樣的鍛煉會幫你增加很多肌肉和增強(qiáng)你的體力。一定要從小的輕的開始，因?yàn)樵囍ヅe很重的東西會經(jīng)常讓你自己受傷。

　　4、做俯臥撐。俯臥撐的做法是將自己的肚子貼在地上。將你的腳放好，讓腳趾平放在地上，然后將你的手平放在地上，跟臉差不多一個(gè)位置，與肩齊寬。然后，將你的背和腿完全打直，用雙臂向地上推，將整個(gè)身體用手和腳趾撐起來。將你的身體放低，讓你的鼻子盡量貼近地板，然后將自己推回去。重復(fù)。

　　5、試試深蹲。深蹲是通過將兩腳與肩齊寬站立，后背挺直，雙臂放在胸前，滿滿將自己身體放低，好像要坐到椅子上一樣。一旦到了坐的位置，慢慢地站起來。這是鍛煉你的核心和腿部肌肉的良好方式。

　　6、做波比運(yùn)動(dòng)。波比運(yùn)動(dòng)(一種常見的軍隊(duì)訓(xùn)練方式)是先保持站立的姿勢，然后下降至蹲伏，再變成俯臥撐的姿勢，再回到蹲伏，然后舉手跳起來回到站立姿勢。這是一個(gè)鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 4

　　核心肌肉訓(xùn)練

　　1、明白什么是核心肌肉訓(xùn)練。核心訓(xùn)練會增強(qiáng)你腹部的肌肉。這有很多好處。擁有一個(gè)更強(qiáng)壯的背之后，你將不那么容易會覺得背痛和受傷，也有助于改掉你不好的姿勢。如果同時(shí)減肥的話，強(qiáng)壯的核心肌肉會讓你擁有一個(gè)平坦的小腹。

　　2、試試平板支撐。平板支撐可能是最有效的核心鍛煉。你可以每天用短短幾分鐘做這種訓(xùn)練，從而增強(qiáng)你的核心肌肉。平板支撐主要是通過一個(gè)跟俯臥撐很像的姿勢，但是用你的前臂來支撐你的上半身，并且保持盡可能久的時(shí)間。如果你從來沒做過的話，會被它有多難而驚訝到。

　　3、做仰臥起坐。仰臥起坐是另一種好的核心鍛煉方法。先臉朝上躺著，彎曲膝蓋，雙臂交叉在胸前，將頭向盆腔靠近。重新躺下，再做一遍。

　　4、做坐立起身運(yùn)動(dòng)。坐立起身跟仰臥起坐很相似，也是臉朝上躺著，但是膝蓋只是稍微彎曲，將你的上身緩緩地升到一個(gè)坐立的姿勢。你可以在胸前交叉雙臂，將手掌順著大腿上下來帶領(lǐng)整個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　5、做橋式運(yùn)動(dòng)。橋式運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很好的核心鍛煉，因?yàn)樗鼈儠憻挼侥愕耐尾亢捅巢肯路降募∪?。先躺平，膝蓋彎曲，雙臂平攤在地上，放于身體兩側(cè)。慢慢滾動(dòng)你的背部，抬起你的臀部直到你的肩、臀、和膝蓋在一條直線上，你的臀部和大腿是平行的，然后慢慢讓臀部回到開始的位置。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 5

　　平衡運(yùn)動(dòng)

　　1、試試太極。太極是一種中國的武術(shù)，是通過連續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來練習(xí)的。打太極會增強(qiáng)你的平衡能力，但也能讓你非常放松。找一個(gè)當(dāng)?shù)氐木毺珮O的團(tuán)體一起練習(xí)，或者在當(dāng)?shù)氐慕∩矸炕蛏鐓^(qū)中心上一節(jié)太極課。你也能在網(wǎng)上找到教程，或者DVD，這樣就能在家練習(xí)了。

　　2、做移動(dòng)重心運(yùn)動(dòng)。移動(dòng)重心是一個(gè)很好的開始練習(xí)平衡能力的鍛煉。這需要你雙腳分開站立，與臀齊寬。然后，將你所有的重量移到一只腿上，將另一只腿輕輕抬起來。保持這個(gè)姿勢，試著保持平衡30秒。換另一只腿?？芍貜?fù)多遍。

　　3、試著做單腿平衡。這跟上面的方法差不多，唯一的區(qū)別是抬起來的腿會朝膝蓋彎曲。這種練習(xí)會鍛煉到你的前后平衡能力，而上面那種更多的是練習(xí)左右平衡能力。二者應(yīng)該結(jié)合使用。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 6

　　協(xié)調(diào)性鍛煉

　　1、試試普拉提。普拉提是一系列形式和運(yùn)動(dòng)，它經(jīng)常使用練習(xí)球、啞鈴、以及阻力帶等工具。這是一項(xiàng)很好的很有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能很好地改善你的平衡和協(xié)調(diào)能力。找一個(gè)當(dāng)?shù)氐膱F(tuán)體一起練習(xí)，或者在當(dāng)?shù)亟∩矸炕蛏鐓^(qū)中心上普拉提課。你也能在網(wǎng)上或DVD上學(xué)習(xí)，從而在家練習(xí)。

　　2、試試瑜伽。瑜伽是一種印度冥想技術(shù)和鍛煉，能夠減少你的壓力和焦慮(最終幫助減肥)，對于增強(qiáng)平衡能力和協(xié)調(diào)能力很好。找一個(gè)當(dāng)?shù)氐膱F(tuán)體一起練習(xí)，或者在當(dāng)?shù)亟∩矸炕蛏鐓^(qū)中心上瑜伽課。你也能在網(wǎng)上或DVD上學(xué)習(xí)，從而在家練習(xí)。

　　3、試試跳舞。舞蹈有很多形式，比如芭蕾等等。舞蹈是一種嚴(yán)格的鍛煉，能有效增強(qiáng)你的身體靈活性以及協(xié)調(diào)能力。找一個(gè)當(dāng)?shù)氐膱F(tuán)體一起練習(xí)，或者在當(dāng)?shù)亟∩矸炕蛏鐓^(qū)中心上舞蹈課。

　　4、做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸應(yīng)該是在熱身完或鍛煉完之后才做，因?yàn)樗鼤椭乐辜∪鈸p傷。拉伸你的肌肉會讓你更靈活，并且減少因?yàn)榻酉聛淼腻憻捠軅膸茁省?/p>

　　一種基本的拉伸是腿筋伸展。先坐下，將腿分開，試著用手向前去夠一只腳。你可以彎曲那只沒有被夠到的腳。

　　另一種基本拉伸是蝴蝶腹股溝拉伸。先坐在地上，將兩只腳踝拉向你的胯部，盡可能靠近。當(dāng)你在做這個(gè)拉伸的時(shí)候，試著將膝蓋壓向地面。

　　另一個(gè)更基本的拉伸是肩部拉伸。將你的肘部拉到身前，朝著另一只肩。在做這個(gè)的時(shí)候，用力壓你的手臂。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 7

　　忙人鍛煉

　　1、不管何時(shí)都能鍛煉。你不需要每天花很多時(shí)間來鍛煉。任何鍛煉都行，所以盡量在你工作的“小間隙”鍛煉。你可以在等食物的時(shí)候做深蹲，也可以在你早上醒來的時(shí)候先做一分鐘平板支撐。試著在每天找時(shí)間鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)自己變得更積極。

　　2、不要坐椅子。如果你每天基本都是坐在辦公椅上工作，那么你最好還是換一種方式。使用一張讓人站立的辦公桌，或者一張站立辦公桌和一個(gè)跑步機(jī)，這會幫你在工作的時(shí)候燃燒脂肪(甚至都不用很快速，雖然越難的話會對你越有好處。)如果這種方法不行的話，試試用練習(xí)球來代替辦公椅。一些研究表明使用這些方法能幫你一年減40多磅體重，如果你超重的話。

　　3、停止使用電梯。當(dāng)你回到公寓或去辦公室時(shí)，不要坐電梯，使用樓梯。這很好因?yàn)槟憧梢砸淮味嗯酪粚訕?，你會覺得越來越容易。最終你也可以跑上樓來獲取更多的鍛煉。

　　4、不要開車。如果你能走路或騎自行車去的話，就盡量不要開車。一周走幾次路去買菜，將買菜變成一種鍛煉。坐公交車去工作，提前幾站下車從而走路去。還可以騎自行車去上班。如果你需要開車的話，你可以把車停到離你的樓很遠(yuǎn)的地方。這是一種很好的在你每天的生活中增加運(yùn)動(dòng)量的方法。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 8

　　初學(xué)者計(jì)劃

　　1、散步或慢跑30分鐘。這能分成三個(gè)10分鐘來做。

　　2、做30個(gè)橋式運(yùn)動(dòng)。如果你可以的話，一次性做30個(gè)。但是，也可以分成2-3個(gè)回合來做。

　　3、做一分鐘平板制成。這個(gè)明顯需要分好幾次做。堅(jiān)持地越久越好，休息幾秒，然后接著做。

　　4、做30個(gè)俯臥撐。如果你可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個(gè)回合來做。

　　5、做5分鐘跳躍運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，一次性做完。不要休息超過3次，也不要休息超過1分鐘。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 9

　　中級鍛煉計(jì)劃

　　1、散步或慢跑1個(gè)小時(shí)。這可以分成兩個(gè)半小時(shí)來做。

　　2、做50個(gè)仰臥起坐。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個(gè)回合來做。

　　3、做3分鐘平板支撐。這需要被分成好幾次來做。盡可能久地保持你的姿勢，休息30秒，再接著做。

　　4、做50個(gè)波比運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分2-3個(gè)回合來做。

　　5、爬15分鐘樓梯。這能分成3個(gè)5分鐘來做。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 10

　　高級鍛煉計(jì)劃

　　1、慢跑或快跑1小時(shí)。這也可以做兩組半小時(shí)。

　　2、做100個(gè)坐立起身運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，一次性做完。但是，也可以分成2-3個(gè)回合來做。

　　3、做5分鐘平板支撐。這明顯需要分好幾次來做。盡可能久地保持這個(gè)姿勢，休息一分鐘，然后接著做。

　　4、舉一小時(shí)重。你需要根據(jù)你想鍛煉的肌肉群來選擇重量和位置。將一小時(shí)分成3組20分鐘的鍛煉，試著在每一組里鍛煉不同的肌肉。

　　5、跳30分鐘繩。這可以分成3個(gè)10分鐘來做。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 11

　　間隔訓(xùn)練方法

　　1、明白什么是間隔訓(xùn)練。間隔訓(xùn)練是指任何幾分鐘的(最多2-3分鐘)高強(qiáng)度訓(xùn)練然后不做任何運(yùn)動(dòng)或者做慢速運(yùn)動(dòng)。間隔訓(xùn)練被廣泛認(rèn)為是最有效的運(yùn)動(dòng)療法之一，因?yàn)樗绕渌椒ㄐ枰臅r(shí)間更少，但是貌似能產(chǎn)生相同的效果。

　　2、做沖刺-走。最基本的間隔訓(xùn)練是沖刺2-3個(gè)街區(qū)(或者400米)然后走回起點(diǎn)，再重復(fù)該過程。

　　另一種發(fā)發(fā)是將這個(gè)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。通過慢走5分鐘來熱身，然后快走10分鐘，沖刺3個(gè)街區(qū)，走回兩個(gè)街區(qū)，沖刺三個(gè)街區(qū)，走回兩個(gè)街區(qū)(等等，15分鐘)，然后快速走回起點(diǎn)休息。

　　3、將間隔運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到你想做的運(yùn)動(dòng)中。你可以將間隔遇見你動(dòng)運(yùn)用到幾乎任何運(yùn)動(dòng)中。試試騎車、有用、很多核心鍛煉，等等。試著在不同的時(shí)間鍛煉不同的內(nèi)容，確保你的所有肌肉群都得到鍛煉。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 12

　　老年運(yùn)動(dòng)

　　1、增加鍛煉的時(shí)間。你要將自己鍛煉的目標(biāo)設(shè)置到至少每天半個(gè)小時(shí)。慢慢地，你可以變成一個(gè)小時(shí)。但是，這個(gè)時(shí)間可以被分成更短的時(shí)間，分散到全天來做。但是，每次不能少于10分鐘。當(dāng)你剛開始的時(shí)候，一周至少鍛煉兩天。長此以往，你應(yīng)該就可以將它延長到一周共5天了。

　　2、走路。走路是你能做的最好的增強(qiáng)體能的鍛煉方法。像上文說的那樣，研究表明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和慢走相結(jié)合，可以將老年人患特定病的幾率降低20%。你可以跟朋友、家人一起散步，也可以自己走。如果你想在室內(nèi)散步的話，你可以在你的院子里走一走，或者在當(dāng)?shù)厣虉隼锩婀湟还?。如果你喜歡的話，也可以在室外散步。

　　試著每天至少走半個(gè)小時(shí)，保持一定的能增加你心率的速度。如果你不試著增加一點(diǎn)強(qiáng)度的話，你不會從鍛煉中得到太多的。

　　3、做平衡訓(xùn)煉。隨著低速是指多少時(shí)速我們年齡的增加，低速是指多少時(shí)速我們開始逐漸失去身體的平衡。這是很正常的。但是，你需要鍛煉你的平衡能力來確保你能在不傷到自己的前提下到處活動(dòng)。做一些平衡訓(xùn)練來保護(hù)自己不受傷。

　　一個(gè)好的基本平衡訓(xùn)練是試著單腿站立。確保兩腿輪流做，同時(shí)旁邊放一只椅子以防滑倒。

　　4、做協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。肌肉會逐漸失去彈性，讓你很難活動(dòng)開或者在摔倒之后再站起來。做一些像拉伸這樣的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來保持肌肉的彈性，并且讓你更安全獨(dú)立。

　　5、做體能訓(xùn)練。舉輕的，2磅(或者更多)的重量。這會幫你保持手臂的力量，保持更久的獨(dú)立。#p#副標(biāo)題#e#

　　方法 13

　　鍛煉后技巧

　　1、做恢復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練，就像熱身運(yùn)動(dòng)一樣，是一個(gè)更平緩的運(yùn)動(dòng)， 能將你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后重新平復(fù)下來。通過走5-10分鐘和拉伸來恢復(fù)。在鍛煉前拉伸容易讓你受傷，但是在鍛煉后拉伸的話，肌肉還是暖和的、積極的，這回幫助你增強(qiáng)它們的靈活性。

　　2、獲得電解質(zhì)，多喝水。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉將你身體里的汗液及其他有用營養(yǎng)物質(zhì)都排出體外。你需要重新補(bǔ)給這些營養(yǎng)物質(zhì)，否則就會讓自己受傷或生病。這些營養(yǎng)物質(zhì)，水、鈉、鉀和糖能通過一系列方法被吸收。你可以喝運(yùn)動(dòng)型飲料，喝水并吃香蕉，或者喝水并吃一個(gè)蛋白質(zhì)條，還有更多其他選擇。

　　3、處理疼痛。鍛煉，尤其是讓你的身體超出舒服的范圍的運(yùn)動(dòng)(好的運(yùn)動(dòng))，能讓肌肉酸痛不舒服。這是很正常的，說明你的身體很健康，并且越來越強(qiáng)壯。不過你需要處理這些疼痛。這可以通過服用對乙酰氨基酚或布洛芬或使用冰袋來完成。

　　起效快的劇痛說明你讓自己受傷了。問問醫(yī)生或護(hù)士，尤其是如果非常嚴(yán)重并且已經(jīng)好幾天了的話。

　　為了防止肌肉開始痛，你可以慢慢地運(yùn)動(dòng)，自己慢慢地通過長時(shí)間來做。不要直接開始一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該通過好幾個(gè)月來讓自己的身體適應(yīng)高強(qiáng)度。

　　小提示

　　將鍛煉跟健康飲食一起進(jìn)行。這不僅會幫你保持健康的體重，也會給你更多的能量，讓你在鍛煉的時(shí)候覺得不低迷。

　　當(dāng)你鍛煉的時(shí)候，聽歌是一種很好的幫你娛樂和增強(qiáng)動(dòng)力的方法。這是《猛虎的雙眼》!

　　幾乎不可能做到通過鍛煉來為你的局部減肥。如果你希望減肚子、大腿等，你需要先全身減肥。不過，這也可以跟你想減的地方的力量訓(xùn)練和肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練一起進(jìn)行。

　　堅(jiān)持是鍛煉過程中最重要的。不要想在短時(shí)間內(nèi)得到效果，也不要期待那些效果能在你停止鍛煉之后還能繼續(xù)保持。如果你想要有健康的身體，一周鍛煉多次并堅(jiān)持下去。

　　遛狗。如果你有狗的話。你可以買一只，但是養(yǎng)狗需要很多責(zé)任。

　　警告

　　一定要記住，每一種鍛煉(有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)、核心肌肉等等)需要跟其它結(jié)合使用。這會讓你的全身得到鍛煉，增強(qiáng)你的體能和健康的肌肉，同時(shí)還能增強(qiáng)你的心臟和循環(huán)功能。

　　如果你運(yùn)動(dòng)過度的話，是很可能嚴(yán)重?fù)p傷你的肌肉的。一定要注意，咨詢醫(yī)生或教練，了解如何避免受傷。如果你真的受傷了，去看醫(yī)生。

　　鍛煉是為了讓你更健康，而不是讓你看起來像雜志上的某人。你應(yīng)該記住這一點(diǎn)。不是每個(gè)人都能看起來像電影明星。有些人一直就會很胖。這也是很正常和健康的。重要的是確保你感覺自己擁有一個(gè)舒服并有活力的身體。

　　孕婦可以也應(yīng)該鍛煉。但是，記住你的平衡中心是失衡的，你的身體只有更少的資源來幫助你恢復(fù)?，F(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，不要過多地逼自己。如果你有特定的身體狀況的話，比如胎盤低、有流產(chǎn)史、宮頸薄弱等。

　　你需要準(zhǔn)備

　　器材

　　MP3/CD機(jī)

　　水