玖玖玖在线精品播放,精品无码专区毛片,永久免费AV无码网址

　　長(zhǎng)壽，是古今人們都在追求的事情。現(xiàn)在順德人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)，相對(duì)來(lái)說(shuō)壽命都比較長(zhǎng)一些。但即便如此，人們對(duì)長(zhǎng)壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長(zhǎng)壽些。那么，怎么才能讓自己變長(zhǎng)壽呢？

什么是7分飽_七分飽如何定義

　　微胖

現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過(guò)度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過(guò)分減肥。

　　衡量人體胖瘦，國(guó)際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方?？窃凇缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)、日本、韓國(guó)等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。

什么是7分飽_七分飽如何定義

　　微涼

　　溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。比如什么是7分飽我國(guó)著名的長(zhǎng)壽鄉(xiāng)，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過(guò)多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過(guò)高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過(guò)低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

　　微飽

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，保持七分飽狀態(tài)越來(lái)越難。

　　七分飽是一種似飽非飽、對(duì)食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對(duì)食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。通常來(lái)說(shuō)，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說(shuō)明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。

　　微汗

　　運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

　　堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)；運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。

　　微愚

　　長(zhǎng)壽離不開樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來(lái)源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老紅軍所說(shuō)什么是7分飽：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)?！狈粗?，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。

　　養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動(dòng)，都有利于人們的心理健康。

漫畫：黃方鋒